비타민 부족 증상과 하루 권장량

 

비타민의 필요성

비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 다양한 비타민이 있으며, 각각의 비타민은 몸의 다양한 기능을 지원하고 유지하는 역할을 합니다.

1. 비타민 A: 시력 개선, 피부 및 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.
2. 비타민 B: 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.
3. 비타민 C: 면역 체계 강화와 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.
4. 비타민 D: 칼슘 흡수에 도움을 주어 뼈 건강을 유지합니다.
5. 비타민 E: 항산화 효과로 세포를 보호하고, 혈액 순환에 도움을 줍니다.
6. 비타민 K: 혈액 응고에 중요한 역할을 하여 상처 치유에 도움을 줍니다.

비타민은 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 A는 당근, 비타민 C는 오렌지, 비타민 D는 우유와 해산물, 비타민 E는 견과류와 채소, 비타민 K는 시금치와 브로콜리 등이 있습니다.
 

 

비타민 부족증상

1. 비타민 A 부족: 야간맹, 피부 건강 악화, 면역 기능 저하.
2. 비타민 B 부족: 피로, 우울, 신경 기능 저하, 혈액 장애.
3. 비타민 C 부족: 체력 감소, 면역 기능 저하, 구취, 구루병.
4. 비타민 D 부족: 뼈 약화, 근육 약화, 면역 기능 저하.
5. 비타민 E 부족: 피부 손상, 혈액 순환 장애, 생식 기능 저하.
6. 비타민 K 부족: 혈액 응고 장애, 골다공증, 출혈 증상.
 

 

비타민 하루 권장량

일반적으로 권장되는 비타민 종류별 하루 권장량입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 필요에 따라 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

비타민 종류	남성	여성
비타민 A	900㎍	700㎍
비타민 B1 (티아민)	1.2㎎	1.1㎎
비타민 B2 (리보플라빈)	1.3㎎	1.1㎎
비타민 B3 (나이아신)	16㎎	14㎎
비타민 B6	1.3㎎	1.3㎎
비타민 B12	2.4㎍	2.4㎍
비타민 C	90㎎	75㎎
비타민 D	600~800 IU
비타민 E	15㎎	15㎎
비타민 K	120㎍	90㎍

 

 
 

비타민 과다섭취시 문제

1. 비타민 A 과다섭취

비타민 A는 지방에 용해되어 저장되기 때문에, 과다 섭취 시 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 중독 증상에는 구토, 어지러움, 피부 변화 등이 포함됩니다.

2. 비타민 C 과다섭취

비타민 C는 물에 용해되기 때문에 과다 섭취 시 체내에서 배출됩니다. 그러나 과도한 섭취는 소화 장애, 설사 및 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

3. 비타민 D 과다섭취

비타민 D는 칼슘 흡수에 필요하지만, 과다 섭취는 칼슘이 지나치게 증가하여 신장 결석, 혈압 상승, 신경계 이상 등을 유발할 수 있습니다.

4. 비타민 E 과다섭취

비타민 E는 항산화 효과를 가지고 있지만, 과다 섭취 시 혈액 응고 기능이 저하되고 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.

5. 비타민 B6 과다섭취

과다한 비타민 B6 섭취는 신경계에 영향을 주어 신경독성 증상을 유발할 수 있으며, 신장 결석, 신장 장애 등의 부작용을 초래할 수 있습니다.


비타민 섭취는 균형 잡힌 식단과 영양 전문가의 조언을 따라야 합니다. 과도한 비타민 섭취는 건강을 해칠 수 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.